Lykilatriði fyrir byrjendur að æfa Kettlebell

Fituminnkun gatakort |byrjendur verða að gefa gaum að iðkun Kettlebell og ná tökum á aðferðinni við að æfa Kettlebell, til að æfa ekki aðeins kjarnavöðvahópinn, heldur einnig forðast axlarmeiðsli~

eitt: Kettlebell sveifla / notaðu mjaðmir þínar til að sveifla þyngdinni án þess að nota handleggina.Handleggir þínir sveiflast bara í átt að kraftinum.Notaðu sprengikraftinn þinn til að sveifla Kettlebell áfram þar til hún er í sömu hæð og brjóstið þitt.

tvö: Kettlebell goblet squat / haltu á Kettlebell og settu hana fyrir brjóstkassann, hallaðu þér svo eins lágt og hægt er, haltu hnénu utan á olnboga og bol og láttu svo styrkinn springa við hælinn, sem hjálpar til að hjálpa hnénu að stilla rétt upp og auðvelda að ná lægri stöðu í hnébeygjunni, sem gerir einnig meiri kröfur til kjarnans.

þrjú: Ýttu / haltu ketilbjöllunni með öðrum handleggnum og beindu þumalfingri að sjálfum þér.Ketilbjöllan er aftur á bak nálægt líkamanum, styður kjarnann, kreistir mjaðmir þínar og ýtir á Kettlebjölluna til að læsast að fullu í spjaldhryggsfletinum efst á höfðinu, sem þýðir að olnbogarnir ættu að vera á milli 30 gráður fyrir framan líkami, frá samsíða til 90 gráður, hornrétt á líkama þinn.Efst skaltu stjórna þyngdinni hægt niður, skiptu um hendur og endurtaktu hinum megin.

Hægt er að sameina ketilbjöllur með því að lyfta, ýta, lyfta, kasta, sveifla osfrv til að ná fljótt fram áhrifum fitubrennslu og þjálfunar vöðva.Þeir geta einnig æft loftháð getu hjarta- og öndunarfæra.Þau eru mjög áhrifarík til að styrkja þol, vöðvastyrk, jafnvægi, liðleika og sprengikraft