Dagleg blóðþrýstingslækkandi hreyfing- Sport og líkamsrækt valið

1. Hæg hjólreiðar

Íþróttareiginleikar hægra hjólreiða eru í samræmi við íþróttaþarfir sjúklinga með háþrýsting.Það getur aukið hjartastarfsemi, komið í veg fyrir háþrýsting, komið í veg fyrir offitu og svo framvegis.

Það getur einnig í raun slakað á andlegri spennu og létta tilfinningar.Brjóst- og kviðöndun mun draga úr þrýstingi og slaka algjörlega á fólki.Þetta er mjög gagnlegt fyrir sjúklinga með háþrýsting.

Einnig er hægt að hjóla heima.Líkamsræktarhjól er fyrsti kosturinn fyrir heimilishjólreiðar.Það þarf ekki sérstaklega stóra staði.Þú getur auðveldlega æft heima.

2. Handlóðir

Hófleg loftfirrð hreyfing getur lækkað þanbilsblóðþrýsting meira augljóslega og áhrifin gætu verið betri.

Þú getur prófað handlóðir.Fyrir fólk með „stóran maga“ er styrktarþjálfun mjög áhrifarík við að brenna fitu og hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi í langan tíma.

Athugið: Styrktarþjálfun verður að fara fram undir handleiðslu fagfólks með stöðuga blóðþrýstingsstjórnun til að forðast slys.

Sjáðu hér, viltu hreyfa þig?Hættu!Vertu viss um að muna fyrstu íþróttaregluna: Gerðu það sem þú getur.

3 Jóga

Jóga er þolþjálfun, sem getur æft líkamann, mótað og stjórnað tilfinningum.Rétt hreyfing er góð fyrir líkamann en það eru líka nokkrar varúðarráðstafanir og bannorð.Varúðarráðstafanir fela aðallega í sér upphitun og val á viðeigandi umhverfi, en bannorð fela í sér ofbeldishneigð, föstu, jóga eftir máltíð, sumir sjúkdómar o.s.frv.

Varúðarráðstafanir:

1. Gefðu gaum að upphitun: fyrir jógaæfingu er mælt með því að framkvæma viðeigandi upphitunaraðgerðir og teygja vöðva og mjúkvef, sem er til þess fallið að komast fljótt inn í ríkið og koma í veg fyrir skemmdir meðan á jógaiðkun stendur;

2. Veldu viðeigandi umhverfi: jógaiðkun þarf almennt að fara fram í rólegu og afslöppuðu ástandi og því ætti að huga að því að velja rólegt umhverfi.Ef þú velur að æfa jóga innandyra ættir þú að huga að því að viðhalda loftrásinni til að koma í veg fyrir súrefnisskort.

1221

Tabú:

1. Ofbeldislegt tog: það eru margar teygjuhreyfingar í jóga.Við ættum að borga eftirtekt til að forðast ofbeldisfull tog og framkvæma það skref fyrir skref.Annars er auðvelt að valda mjúkvefsskemmdum eins og vöðvum og liðböndum sem valda sársauka og jafnvel valda einkennum eins og hreyfivandamálum.

2. Að æfa jóga á fastandi maga og eftir máltíðir: jógaiðkun þarf að neyta líkamshita.Ef þú ert með fastandi maga er auðvelt að framkalla blóðsykursfall.Áður en þú stundar jóga ættir þú að borga eftirtekt til að borða rétt til að bæta orku.Auk þess er ekki mælt með jógaæfingum á þessum tíma vegna þess að maturinn í maganum þarf að melta eftir máltíð, til að hafa ekki áhrif á meltingarstarfsemi magans.Ef þú borðar of sadda er líka auðvelt að æfa of snemma að valda magabólgu.Mælt er með því að stunda jógaæfingar eftir klukkutíma eða svo eftir máltíð.


Birtingartími: 19. maí 2022