A. Þolþjálfun getur bætt hjartastarfsemina, gert hjartavöðvana sterkari og slá kröftugri, dælt meira blóði í hvert skipti og bætt blóðflæði hjartans sjálfs.
B. Þolþjálfun getur bætt lungnastarfsemi og lungnagetu.
C. Þolþjálfun getur dregið úr blóðfitu, dregið úr innihaldi kólesteróls í blóði og aukið innihald háþéttni lípópróteins.
D. Þolþjálfun getur aukið mýkt í æðum, komið í veg fyrir æðakölkun og dregið úr tíðni hjarta- og æðasjúkdóma.
E. Þolþjálfun getur aukið forða prótein og glýkógens í vöðvum, gert vöðvaþræðir sterkari og sterkari og aukið hraða, úthald, liðleika og nákvæmni vöðvahreyfinga.
F. Þolþjálfun getur styrkt blóðrásina og efnaskiptavirkni beina, aukið beinþéttni, hörku og mýkt, seinkað öldrunarferlinu eins og beinþynningu og afkalkingu og aukið sveigjanleika liða.
G. Þolþjálfun getur stjórnað örvunar- og hömlunarferli taugafrumna í heila, látið heilann bregðast hratt og nákvæmlega og er ekki auðvelt að þreyta, til að viðhalda betri virkni líkamans.
H. Loftháð æfing getur stuðlað að efnisefnaskiptum í líkamanum, bætt virkni innanfrumuensíma, jafnvægi á vefaukningu og niðurbroti og bætt getu til að fjarlægja efnaskiptaúrgang.