Sprengikraftsþjálfun: Höfuðstökk með útigrillssneið!

Sprengivirkni er mjög mikilvægur íþróttaþáttur á íþróttavellinum.Körfubolti, fótbolti, rugby og lyftingamenn eru allir frægir fyrir kraftmikla sprengikraft.

Reyndar þurfa ekki aðeins íþróttamenn heldur líka venjulegir líkamsræktaráhugamenn sprengikraft!

Sprengistyrksþjálfun getur bætt næmni taugakerfisins, aukið nýliðun hreyfieininga og samhæft vöðvavinnu betur.

Til skamms tíma virkja sprengikraftsæfingar háþröskuldsíþróttaeiningar til að fá fleiri vöðva í þjálfun.Þetta þýðir að þú getur lyft meiri þyngd og aukið vöðva.

Til lengri tíma litið örvar taugakerfið til að fá betri hreyfieiningar eftir ráðningu.Þú verður vinnusparnari.Þegar taugakerfið þitt verður skarpt mun styrkur þinn, sprengikraftur og vöðvar batna!

Í dag langar mig að kynna mjög góða sprengikraftsþjálfunaraðgerð: Útigrillsneið digurstökk.

Eins og sýnt er á myndinni: Haltu í stangarstykki með báðum höndum og taktu síðan hnébeygjustökk!

Þetta er mjög góð aðgerð: samanborið við axlarvörnina er sprengikraftsþjálfun lyftinga aðeins auðveldara að læra.Margir rugby- og körfuboltaleikmenn erlendis nota þessa aðgerð til að þjálfa sprengikraft

Hins vegar, áður en þú þjálfar sprengikraft, þarftu að hafa góðan vöðvastyrk og hnébeygjufærni, auk þess að ná tökum á grunnfærni í hnébeygjustökki!

Eftirfarandi er aðgerðarferlið:

1. Byrjunarstellingin er standandi stelling: stattu með fæturna aðskilda með breidd axla þinna, haltu stönginni við hlið, haltu hryggnum stöðugum og hlutlausum og haltu bolnum þéttum!

2. Beygðu síðan mjaðmir og hné rólega niður í 1/2 af hnébeygjustöðunni, þannig að allur líkaminn sé fullur af spennu

3. Síðan, í gegnum teygjanlegu hugsanlegu orkuna sem er geymd í fyrirfram teygðu vöðvunum, byrjaðu að hnýta og hoppa upp hratt (með teygjuspeglun teygjast liðirnir þrír upp á sama tíma og brjótast í gegnum jörðina eins og eldflaug sem rís upp til að klára flugtakið)

4. Í lokastöðunni skaltu lenda hratt og jafna þrýstinginn í hnébeygjustöðunni til að fara aftur í upphafsstöðu!

Varúðarráðstafanir við aðgerð:

1. Hann ætti að vera mjúkur og hljóðlátur við lendingu, sem sýnir að við notum vöðva virkan til að taka upp þrýsting, frekar en liðbönd og óvirk liðbygging til að þola þrýsting!Mælt er með því að framsóli fótsins falli fyrst til jarðar og færist síðan í hælinn.Þessi staða er til þess fallin að dempa, gleypa og losa þrýsting!

2. Ekki spenna hnén inni.Haltu hnjánum í sömu átt og tærnar!

3. Ekki hoppa of hátt, haltu hryggnum alltaf stöðugum og hlutlausum og ekki beygja eða teygja!

Síðasta ráð: Þetta er frábært skref.Fyrir fólk með ákveðinn þjálfunargrunn er mjög mælt með því að setja það í æfingaáætlunina til að hjálpa þér að þróa sprengikraft og vöðvastyrk!