Vöðvaþjálfun

Veldu handlóð af réttri þyngd og keyptu sett ef þú getur.Það er gott að kaupa handlóðir af mismunandi þyngd því þú getur stöðugt skorað á sjálfan þig á æfingu.

Hefðbundin þyngdarsamsetning er að kaupa tvær 2,5 kg, tvær 5 kg og tvær 7,5 kg handlóðir.Til að prófa hvort lóðasamsetningin virki fyrir þig skaltu taka upp léttustu samsetningarnar og prófa hana.Lyfta og lækka 10 sinnum.Ef þú finnur fyrir þreytu og heldur að þú getir ekki lyft meira en 10 sinnum er samsetningin of þung fyrir þig.Æfingahreyfingin er stillt eftir þínu eigin ástandi og eftir þjálfunarmarkmiðum þínum, hvort sem það er til að auka líkamsrækt, vöðvamassa, vöðvaþol eða auka íþróttaárangur til að fjölga eða fækka skiptum og settum og með réttri þyngd og fjöldi skipta er besta leiðin til að æfa.

Þegar þú byggir upp vöðva skaltu byrja á stórum vöðvahópum eins og brjósti, baki, framan á lærum (quadriceps), aftan á lærum (hamstrings), glutes (glutes) og axlum (deltoids).Leggðu síðan áherslu á smærri vöðva eins og biceps, triceps, kálfa og maga.
Gerðu næsta sett strax eftir að hafa gert eitt sett af hreyfingum, án þess að hvíla á milli.
Byrjaðu á einu setti af æfingum og aukið smám saman í 3 sett.Hvert sett af hreyfingum getur bætt við ákveðinni þyngd.

Þú getur farið inn á heimasíðuna okkar til að velja þá æfingavöru sem hentar þér, íþróttavörur eru okkar helstu vörur, hlakka til komu þinnar