—— Kostir líkamsræktartækja með frjálsri þyngd

Stöng og lóð eru þekkt sem gripur þjálfunar í líkamsræktarbúnaði með frjálsri þyngd.Einkum eru lóðir ekki takmarkaðar af plássi.Þeir geta æft hvenær sem þú vilt æfa.Þeir eru tiltölulega þægileg leið til að æfa.

Frjáls lyftingabúnaður er meira notaður en aðrir styrktarþjálfarar.Styrktaræfingar eru hannaðar fyrir ákveðna hreyfingu en hægt er að nota par af handlóðum fyrir hundruð æfinga.Til dæmis geturðu lyft lóðum yfir höfuðið til að æfa axlarvöðvana, ýtt þér aftur til að æfa þríhöfða eða hnébeygja með lóðum í höndunum til að styrkja læri og mjaðmavöðva.Þú getur breytt þyngdartilfinningunni og fókusnum með því að breyta því hvernig þú grípur stöngina.

Annar kostur við lyftibúnað er sá að hann æfir vöðvana á svipaðan hátt og raunverulegar æfingar.Styrktarþjálfarar einbeita sér að því að einangra hvern vöðvahóp þannig að aðrir vöðvar verði ekki fyrir áhrifum.Frjáls lyftingabúnaður krefst þess að þegar þú lyftir eða sleppir þyngd, taka nokkrir hópar af vöðvum þátt í því ferli að hreyfa, koma jafnvægi á og koma á stöðugleika lyftibúnaðarins.Frjáls lyftingabúnaður gerir kleift að æfa þá aðgerðalausa vöðva þegar aðrir styrktarþjálfarar gera einangraðar vöðvaæfingar.

Sumir komast að því að þegar þeir æfa aðallega með frjálsum lóðum eykst styrkur þeirra og vöðvar vaxa hraðar.